How To Reduce Tummy Fat कमरे को बनाएं कमर

How To Reduce Tummy Fat 

कमरे को बनाएं कमर 

टिप्स 1 संतुलित मात्रा में नींद लें :-

मायो क्लीनिक में प्रकाशित शोध के अनुसार जो लोग रोज संतुलित नींद लेते हैं उनमें स्ट्रेस को पैदा करने वाले हार्मोन कम बनते हैं जिससे शरीर में अतिरिक्त बसा का जमाव नहीं होता है और आपके पेट पर जमा चर्बी भी  कम होती है रोजाना 6 से 8 घंटें की नीद बहुत जरुरी है इससे कम सोने वाले अथ्वा अधिक सोने वाले दोनों तरह के लोंगो में कुछ ऐसे हार्मोंन बनते हैं, जो आपको मीठा खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जिससे आपके पेट पर चर्बी जमा होने लगती है

टिप्स 2 विटामिन C वाले फलों एवं सब्जिओ का सेवन करें :-

जो लोग अधिक तनाव में रहते है उनके शरीर में कोर्टिसोल नामक तत्व का स्तर बहुत बढ़ जाता है यह तत्व शरीर में फेट्स जमा करने में सहायता करता है विटामिन सी वाले फलों एवं सब्जिओ में कार्निटाइन नामक तत्त्व पाया जाता है जो कोर्टिसोल का स्तर नियंत्रित करता है। और शरीर में जमा चर्बी को भी कम करता है है संतरे, शिमला-मिर्च, टमाटर, नींबू एवं अन्य खट्टे फलों एवं सब्जिओ में विटामिन C अच्छी मात्रा में पायी जाती है अतः विटामिन C वालें फलों एवं सब्जिओ का सेवन करने आप पेट पर जमा चर्बी तो कम करेंगे ही साथ में चेहरे पर भी चमक आयेगी  है और आपके होठ भी नहीं फटेंगे

टिप्स  3 गर्मियों में तरबूज का सेवन करें :-

तरबूज के सेवन पर की गयी एक रिसर्च के अनुसार यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन दो गिलास तरबूज का जूस पियें तो आठ सप्ताह के अन्दर ही उसके पेट के आस-पास की चर्बी कम हो जाती है तरबूज में 91 प्रतिशत पानी होता है जो शरीर से अनावश्यक तत्वों को बहार निकलने में मदद करता है इसके आलावा तरबूज में लाइकोपिन भी पाया जाता है जो हमारी त्वचा को जवान बनाए रखता है. और हमारे शरीर में कैंसर की कोशिकाओ को भी नहीं बनने देता सर्दियो में तरबूज की जगह आप 8- १० गिलास पानी का सेवन कर सकते है

टिप्स 4 अजवाइन को अपने भोजन में शामिल करें:-  

अजवायन में बहुत से आयुर्वेदिक गुण पाये जाते है खाने को पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन तंत्र बहुत तेजी से कम करता है जिससे चर्बी आपके पेट के आस पास जमा नहीं हो पाती है अजवायन, सेंधा नामक एवं काली मिर्च के मिश्रण को पीस लें इस मिश्रण का सेवन प्रातःकाल करने से, सुबह के समय होनी वाली भूख की जलन से आराम मिलता है

टिप्स - 5 खाने खाने के बाद कुछ देर टहलें :- 

पेट पर चर्बी जमा होने का मुख्या कारण है कि लोग खाना खाने के बाद या तो टीवी देखने लगते है या फिर तुरंत सो जाते है जिससे भोजन से प्राप्त होने वाली वसा पेट के आसपास जमा हो जाती है अगर आप वास्तव में अपना पेट कम करना चाहते है तो खाना खाने बाद कम से कम ३० मिनट टहले इससे आपका पेट बड़ी ही तेजी से कम होने लगेगा कहाँ खाने के बाद  टहलना किसी भी पेट घटाने भी नुस्खे से
अधिक असरदार है

टिप्स - 6 योगासन जरूर करें :- 

पेट पर जमा चर्बी को कम करने में योगासन जैसे  भुजंगासन, बालासन,पश्चिमोत्तानासन इत्यादि बहुत लाभकारी होते है बलासन को गर्भवती महिलाएं या घुटने के रोग से पीड़ित लोग न करें। इस आसन में  घुटने के बल जमीन पर बैठ जाएं जिससे शरीर का सारा भाग एड़ियों पर हो।  गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर इस प्रकार झुकें कि आपका सीना जांघों से छूने लगे और अपने माथे से फर्श छूने की कोशिश करें।  कुछ सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए वापस उसी अवस्था में आ जाएं। इस आसन दिन में तीन बार करें 

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