Vitamin D In Hindi Rich Foods List Sources Deficiency विटामिन डी के लाभ एंव इसके अभाव से होने वाले रोग

Vitamin D In Hindi Rich Foods List Sources Deficiency

विटामिन डी के लाभ एंव इसके अभाव से होने वाले रोग

विटामिन D वसा में घुलने वाला एक प्रो हार्मोन्स का एक विशाल समूह होता है। जो की शरीर में उपस्थित आंतों से कैल्शियम खोज कर हड्डियों तक पहुंचाता है। जिससे शरीर कैल्शियम की कमी नहीं होती है एंव हड्डियों को मजबूती मिलती है और यह कई बीमारियाँ से लड़ने में मदद करता है जैसेः इम्यूनिटी, ऑटो इम्यूनिटी का बढम्ना, मायोपेथी, डायबिटीज मैलीटिस और कोलन, स्तन व प्रोस्टेट कैंसर आदि । इसलिए शरीर में विटामिन D की मात्रा पूर्ण होनी चाहिए।

“ विटामिन D के प्रमुख स्त्रोत ”

सूर्य का प्रकाश :-

यदि आप सप्ताह में दो बार सुबह उठकर 10 से 15 मिनट तक सूर्य का प्रकाश लेते है। तो आपके शरीर में 80-90 प्रतिशत विटामिन D की मात्रा की पूर्ती होती है। क्योंकि जब हम सूर्य की किरणों के सम्पर्क आते है। तो शरीर की खुली त्वचा सूर्य की UV यानि अल्ट्रावायलेट किरणों को अवशोषित कर विटामिन डी निर्माण करती हैं।

दूध :-

दूध जो की एक तरल पदार्थ है और जिसका मूल कार्य चाय या कॉफ़ी के साथ मिलाकर प्रयोग करना होता है। परन्तु यह भी विटामिन D के प्रमुख स्त्रोतों में से एक है। यदि आप रोजाना सुबह शाम एक गिलास दूध पिएंगे। तो आपके शरीर में विटामिन D की कमी कभी नहीं हो पायेगी।

मांस में:-

यदि एक मांस खाना पसंद करते है। तो अंडा, चिकन, मछलियां जैसे मांसाहारी भोजन खा सकते है। इनमें भी भरपूर मात्रा में विटामिन पाया जाता है।

साबुत अनाज:-

शायद आपको मालूम होगा की साबुत अनाज में अच्छी मात्रा में विटामिन D पाया जाता है। इसलिए जितना हो सके उतना साबुत अनाज अपने भोजन शामिल कर लें। जैसेः मक्का, गेहूं आदि।

“ विटामिन D की कमी से होने वाली बीमारियाँ ”

दिल की बीमारी :-

डॉक्टरों के अनुसार कई रोगियों को अचानक से दिल का दौरा पड़ता है। हाल ही के रिसर्चर से ज्ञात हुआ है की विटामिन D की कमी से दिल संबंधी बीमारियां होने की संभाना बनीं रहती है।

गर्भाशय में उपस्तिथ शिशु को खतरा:-

महिलाओं को गर्भावस्था के समय प्रचुर मात्रा में विटामिन D वाले पदार्थों का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसकी कमी से शिशुओं को सांस लेने में बहुत परेशानी होती है एंव जिसके कारण उनकी पसलियां कमजोर पड़ सकती हैं।

किडनियों पर पड़ता है बुरा असर:-

यदि आपके शरीर में विटामिन D की कमी है तो ये आपकी किडनियों केलिए भी बहुत समस्या का विषय है। क्यों इसकी कमी होने पर किडनियों बहुत बुरी तरह प्रभावित हो जाती है।

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