How To Build Muscles Gain Weight Bodybuilding Diet Workout Fast Exercises Training Tips In Hindi कैसे पाए आकर्षिक बॉडी

How To Build Muscles Gain Weight Bodybuilding Diet Workout Fast Exercises Training Tips In Hindi

कैसे पाए आकर्षिक बॉडी

 आज के समय में हर पुरुष ये चाहता है की उसकी बॉडी अच्छी हो किन्तु अच्छी बॉडी न होने के कारण निराशा आ जाती है और वह और दूसरे अच्छी बॉडी वाले लोगो को देखकर बहुत गन्दा महसूस करता है परन्तु आप निराश ना हो क्योकि आज हम अपने इस वीडियो के माध्यम आपको ये बताएंगे की आप किस प्रकार पेशियों को बढ़ा सकते है यानि कैसे अच्छी बॉडी पा सकते है।

Tips 1 ज्याद से ज्याद कैलोरी का सेवन करे :- 

जैसे की यदि आप वर्तमान में एक दिन में 2,500 कैलोरियों का सेवन कर रहे हैं, तो आप उससे बढ़ा कर 3,000 कैलोरियों या उससे भी अधिक का सेवन करें । इसका अर्थ यह है की वो फल ज्याद खाए जिनमे कैलोरियों की मात्रा अधिक हो परन्तु इस बात का ध्यान रखे की बहुत ज्यादा नहीं खाएं । यदि आप इस प्रकार आहार ले तो आपकी मांसपेशियों का निर्माण बहुत जल्दी होगा।

 Tips २ र्याप्त पानी पिएं :- 

आप जाने होंगे की शरीर को इष्टतम रफ्तार से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त पानी की मात्रा की बहुत जरूरत होती है । इसलिए पर्याप्त पानी जरूर पिये कम से कम अपने शरीर के वज़न का 0.6 पाउंड पानी का सेवन करे।

Tips 3 पुश अप के लाभ :- 

पुश अप आपके सीने को एक अच्छा आकार देता है। यह एक्सरसाइज थोड़ा कठिन है तो पर मुश्किल नहीं। पुश अप खासकर सीने को पीछे करने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत करता है यदि आपको शुरुआत में इस एक्सरसाइज को करने में कठिनाई हो तो आप पैर के अलावा अपने घुटनों का इस्तमाल कर सकते हैं। और है दौड़ने और रस्सी कूदने के बाद आप यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। पुश अप के लिए आपका शरीर गरम होना चाहिए वर्ना आपको परेसानी हो सकती है। यदि आप इन टिप्सो एक उपयोग करे तो जरूर आपकी बॉडी अच्छी तथा मांसपेशियों मजबूत हो जाएगी।

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