10 दिनों में मोटापा घटाने के सरल उपाय
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यदि आप अपने बढते हुए वजन से बहुत परेशान हैं और जल्द ही आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। तो इस पोस्ट में दिए गए डाइट प्लान को अवश्य अपनाएं।
पहला दिन :-
किसी भी कम का पहिला दिन सबसे महत्वपूर्ण होता है। इसलिए आप पहले दिन की शुरुवात कुछ हेल्दी भोजन
से करें। इसके लिए आप fruits का चुनाव कर सकते हैं। लेकिन केले का सेवन न करें। क्योकि इसमें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। जिससे मोटापा बढ़ता है।
से करें। इसके लिए आप fruits का चुनाव कर सकते हैं। लेकिन केले का सेवन न करें। क्योकि इसमें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। जिससे मोटापा बढ़ता है।
दूसरा दिन :-
दूसरे दिन आप केवल हरी सब्जियों का ही सेवन करें। चाहें तो आप इन्हें सलाद बनाकर खा सकते हैं या फिर इनका सेवन उबालकर भी कर सकते हैं।
तीसरा दिन :-
तीसरे दिन आप हरी सब्जियों के साथ फलों का भी सेवन कर सकते हैं। इनके आलावा आप किसी और चीज का सेवन न करें।
चौथा दिन :-
चौथे दिन आप केवल अपने भोजन में जौ के आटे से बने रोटियों का ही सेवन करे। गेहूं के आटे की रोटी का सेवन बिलकुल ना करें।
पांचवा दिन:-
पाचवे दिन आप थोडे से उबले हुये चावल का सेवन करें और साथ ही दिनभर में कम से कम 8 टमाटरों अवश्य खाये।
छठवां दिन :-
छटवे दिन आप केवल सब्जियो से बने सूप का ही सेवन करें। किन्तु अधिक भूख लगने पर आप लंच के समय थोड़ा से राइस खा सकते हैं।
सांतवे दिन :-
सातवे दिन आप चावल के साथ कुछ फल एवं हरी सब्जियां को सेवन कर सकते हैं। परन्तु दिनभर भी पानी, सूप और जूस पीते रहें।
आठवां दिन :-
इस दिन की शुरआत आप सुबह की थोड़ी सी रनिंग के बाद खाली पेट नींबू पानी पीकर करे या हो सके तो इसमें थोडा सा काला नमक एवं शहद अवशक मिला लें।
नौवां दिन :-
इस दिन आप 5 से 7 केलों के साथ 2 से 3 गिलास दूध पीकर कुछ समय पश्चात् आप वेजिटेबल सूप का सेवन भी कर सकते हैं।
दसवां दिन :-
इस दिन आप अपने घर का साधारण खाना खा सकते हैं। परन्तु ये ध्यान राहे की उस भोजन में अधिक वसा न हो।
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