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कैसे बढ़ाये बजन।
आज के दौर में कमजोर व दुबले -पतली लड़कियों के लिए ये बहुत परेसानी वाली की है क्योकि इसके कारण उनको जीवन में बहुत सी समस्याओ का सामना करना पड़ता है जैसे की लड़कियों के लिए सब बड़ी समय तो तब होती जब उनको शादी के लिए देखने आते है और उसके कमजोर व दुबले-पतली होने के कारण मना करके चले जाते है। तो ऐसा लगता है की मैं थोड़ी हेल्ती होती तो ऐसा न होता। परन्तु आप निराश ना हों क्योकि आज हम आपको अपने इस वीडियो के माध्यम से बताएँगे की आप कैसे अपना बजन बड़ा सकते है।
Tips 1 प्रोटीन :-
जिनका लड़कियों को वजन कम और दुबले-पतले है तो उन्हें वजन बढ़ाने के लिए अपने भोजन में ज्यादा से ज्याद Proteins को महत्त्व देना चाहिए। क्योकि शरीर में स्नायु को मजबूत और आकार बढ़ाने के लिए Proteins की जरुरत होती हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 1 gm/kg Proteins लेना ही चाहिए।और High calorie Proteins लेने से शरीर को अतिरिक्त calories मिलती है जिसके कारण आपके बजन में वृद्धि होगी। जैसे दूध, दही, मांस, मछली इत्यादि।
Tips 2 पानी पीना भी जरुरी है :-
यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम अपने शरीर के वज़न का 0.6 पाउंड पानी जरूर पियें क्योकि इससे आपका पाचनतंत्र में वृद्धि होगी और जिसके फलवसरुप आपकी पाचन सकती में भी वृद्धि होगी जिसके कारण आपकी मांसपेशियों का निर्माण होगा और साथ आपका बजन भी बढ़ेगा। और है junk foods से दूर रहे।
Tips 3 आहार में क्या लें ? :-
फलो में अनानास, केला, आम, पपीता, सेब जैसे फल वजन बढ़ाने में सहायक हैं। और इन से भरपूर Calories प्राप्त होती हैं। और सब्जियों में आलू में सिर्फ fats और calories ही नहीं बल्कि भरपूर fiber और Vitamin C भी होता है । और इसके छिलको के साथ खाना चाहिए क्योंकि इसका सारा Protein छिलको में ही होता हैं और साथ में दूध, दही, मांस, मछली का भी सेवन करें। यदि आप इन टिप्सो का नियमित रूप से उपयोग करे तो आप जरूर अपना बजन बड़ा सकते है।
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